COVID-19 wellnessvejledning til ældre voksne

Dit senior rekreationscenter har muligvis lukket deres operationer, men det behøver du ikke!

Med social afstand i fuld effekt opfordres ældre voksne til at bevare deres afstand fra andre. Men dette kan have en stor indflydelse på din livskvalitet.

Det er vigtigt, at du under COVID-19-pandemien holder dig fysisk sikker og mentalt. Forskning viser, at ældre voksne, der deltager i meningsfulde og produktive aktiviteter, lever længere, oplever et bedre humør og opretholder en følelse af formål i deres liv.

For at hjælpe dig med dette har jeg oprettet en wellnessguide, der hjælper dig med at forblive fysisk sikker og mentalt godt under COVID-19-pandemien.

1. Bliv forbundet med venner og familie

Social afstand er vigtig for at bevare dit fysiske helbred og trivsel i COVID-19-tiden. Og dette er en vigtig folkesundhedsanbefaling, som vi alle er nødt til at følge.

Ulempen ved social afstand er imidlertid, at den øger risikoen for ensomhed og isolering blandt ældre voksne.

En af de bedste måder at holde sig mentalt godt på i usikre tider er at holde kontakten med de mennesker, der betyder mest for dig. Fordi, når vi står over for usikkerhed, tilbyder komforten i nære relationer beroligende og beroligende.

Med "social distancering" i fuld effekt kan du muligvis ikke se dine kære personligt, men med moderne teknologi er der alle mulige måder at holde kontakten på.

F.eks. Har FaceTime (iphone), WhatsApp og Skype alle videotelefonindstillinger. Og hvis disse indstillinger synes utilgængeligt, er der den gode ole-modetelefon!

Nøglen her er at holde kontakten med de mennesker, der betyder mest for dig!

Vil du have flere tip til at blive socialt forbundet? Tjek denne artikel: Social distancering behøver ikke at betyde social isolering

2. Hold en daglig rutine

Med så meget ude af kontrol under Coronavirus-pandemien, kan en rutine hjælpe med at bringe en lille orden til kaoset.

En daglig rutine betyder, at du stort set udfører de samme (eller lignende) aktiviteter omkring det samme tidspunkt hver dag. En daglig rutine giver mange fordele: det hjælper med at give en følelse af sikkerhed og forudsigelighed, det hjælper med at reducere stress og angst, og det har den ekstra fordel at hjælpe dig med at sove bedre om natten.

3. Oprethold en sund kost

En sund kost er vigtig for at forblive både fysisk og mentalt sund. En sund kost hjælper vores organer med at fungere bedst, hjælper med at bevare vores hukommelse og kognitive evner, hjælper med at håndtere kroniske tilstande (som blodtryk, diabetes, kræft osv.), Hjælper med at styrke immunforsvaret og fremmer muskler og knoglesundhed.

4. Hold dig fysisk i form

Mange ældre voksne, jeg kender, tager regelmæssige træningskurser på et motionscenter, deres lokale seniorcenter eller KFUM. Med social afstand er disse muligheder muligvis ikke tilgængelige. Men du behøver ikke at smide det sproglige svedestykket ind. Der er mange muligheder for at bo fysisk i hjemmet. Her er nogle ideer:

  • Gå en tur eller en vandretur (en gåtur eller en vandretur er en fantastisk måde at opretholde social afstand og tage sig af dit fysiske helbred)
  • Stræk eller lav yoga i din stue. Silver Sneakers er en YouTube-kanal, der hjælper ældre voksne med at træne (bedst af alt er det gratis). Prøv deres 7-minutters yoga-træning til ældre voksne
  • Leder du efter mere strenge træningsmuligheder? Der er apps, som du kan abonnere på, der tilbyder en bred vifte af øvelser. Der er en lang række fysiske aktiviteter på Peloton. Eller start med bare 7 minutters øvelser med Johnson og Johnsons 7 minutters træningsapp.

5. Få frisk luft

Social afstand betyder ikke, at du skal bo i dit hus med lukkede vinduer. Frisk luft og sollys er afgørende for at bevare fysisk og mental velvære. Her er nogle ideer til indtagelse af frisk luft, mens du også holder din afstand fra andre:

  • Gå en tur
  • Læs en bog udenfor
  • Sid udenfor og drik et glas vand
  • Have (selvom du ikke kan komme i butikken for at købe planter eller blomster, brug lidt tid på at trække ukrudt eller pleje dine planter)

6. Begræns dit medieindtag til et par troværdige kilder

At blive fanget af Coronavirus-nyskabelsen kan være overvældende og forårsage unødvendig stress og angst. Det kan hjælpe at begrænse den tid, du bruger foran medierne. Her er et par troværdige kilder, du kan gå til for dine Coronavirus-nyheder:

7. Brug tid på en hobby (ny eller gammel)

At bruge tid på hobbyer hjælper ikke kun med at passere tiden, det hjælper også med at reducere stress ved at fokusere på positive og kreative aktiviteter. Her er, hvad min mor siger, at hun har gjort for at give tiden:

”Hvad jeg prøver at gøre for mig selv er at læse, forske, gøre min slægtsforskning, udføre kunstaktiviteter, deltage i politiske diskussioner, gøre mine øvelser og have. Og leg med mine ledsagere (kæledyr), og se det rigelige dyreliv, som vi har masser af lige ud af min bagdør. ”

8. Gennemfør projekter omkring dit hjem

Har du udsat for at rense det skab eller garage? Social distancering er den perfekte mulighed for at udføre de husholdningsopgaver, du har udsat. Her er en strategi for at få dine projekter færdige.

  1. Start med at komme med en liste over husholdningsprojekter
  2. Identificer, hvilke projekter der kræver ressourcer, som du har brug for at købe i en butik
  3. Prioriter listen over projekter (overvej at placere de projekter, der kræver eksterne ressourcer i bunden af ​​listen)
  4. Kom i gang med det første projekt på din liste.
  5. Pace dig selv (langsom og stabil vinder løbet)

9. Stimulere dit sind

Nyder du at lave krydsord? Læser bøger? Spiller skak? At holde din hjerne stimuleret er vigtigt under social afstand.

  • Ikke sikker på, om du fortsat vil modtage dit New York Times krydsord i mailen? Nu kan du få NYT's gåder online!
  • Mangler du din bogklub? Overvej at læse din månedlige bog og derefter oprette et Zoom-opkald med dine bokklubs venner for at mødes online og tale om bogen.
  • Ikke sikker på, hvordan du holder dine ugentlige skakkampe igang? Ring op til en gammel ven og se, om de er ude efter en skakkamp på telefonen.

10. Prøv noget nyt!

Social afstand har du set mere tv end normalt? Tag en pause fra tv'et og lyt til en podcast

Prøv podcasts! Podcasts er hovedsageligt online radioprogrammer. Her er tre, der kommer i gang.

  • Dette amerikanske liv er et offentligt radioprogram, der identificerer et ugentligt tema og derefter sammensætter historier om menneskelig interesse relateret til dette tema.
  • On Being er en Peabody-prisvindende offentlig radioshow og podcast. Det svarer på spørgsmålene: Hvad betyder det at være menneske? Hvordan ønsker vi at leve? Og hvem vil vi være over for hinanden? Hver uge byder på en ny opdagelse om vores livs immensitet.

Nu for et par påmindelser relateret til din fysiske velvære og sikkerhed under COVID-19

Tag dig tid til at forberede dig

  • Sørg for, at du har nok medicin til rådighed, og del din liste over medicin med pålidelige familiemedlemmer, bare for tilfældet.
  • Tag dig tid til at sammensætte alle dine medicinske og væsentlige dokumenter. Her er en gratis tjekliste, der hjælper dig med at organisere vigtige dokumenter
  • Lav en oversigt over dine medicinske behov og forsyninger og behov (ilt, inkontinens, dialyse, sårpleje osv.) Og kontakt de relevante udbydere og programmer for at sikre dig, at disse kan genopfyldes. Opret en sikkerhedskopieringsplan for disse, bare i tilfælde.
  • Overvåg fødevarer og opbevar ikke fødevarer, der ikke er letfordærvelige, og som skal være til rådighed i dit hjem for at minimere ture til butikker. Kontakt kære for at oprette en sikkerhedskopieringsplan for påfyldning af mad.

CDC anbefaler, at ældre voksne foretager følgende handlinger:

  • Lager op på forsyninger.
  • Tag daglige forholdsregler for at holde plads mellem dig selv og andre.
  • Når du går ud i offentligheden, skal du holde dig væk fra andre, der er syge, begrænse tæt kontakt og vaske dine hænder ofte.
  • Undgå skarer så meget som muligt.
  • Undgå rejser og ikke-væsentlige flyrejser.
  • Under et COVID-19-udbrud i dit samfund skal du være hjemme så meget som muligt for yderligere at reducere din risiko for at blive udsat.

Følg CDCs tip om sund fornuft:

  • Vask dine hænder ofte med sæbe og vand i mindst 20 sekunder, især efter at du er på badeværelset; før du spiser; og efter at have blæst næsen, hoste eller nyser.
  • Undgå at røre dine øjne, næse og mund med uvaskede hænder.
  • Bliv hjemme, når du er syg.
  • Dæk din hoste eller nyser med et væv, og kast derefter vævet i papirkurven.

Vil du have flere COVID-19 wellness-tip? Tjek denne relaterede artikel:

Social afstand behøver ikke at betyde social isolering for ældre voksne

Jeg håber, at disse tip hjælper dig med at finde wellness midt i Coronavirus-pandemien og tilbyde nyttige påmindelser om at fortsætte med at leve livet fuldt ud!

Masser af kærlighed til dig og din familie, Dr. Regina Koepp

Oprindeligt offentliggjort på https://www.drreginakoepp.com.